100 dagar jag ska hallla hela vagen...

Nu kor vi igang med 100 dagars utmaningen for snyggare magar. Alla kan vara med. Spelar ingen roll hur stor eller liten mage man har. Funkar nog tyvarr inte om man ar gravid da far man vara med och heja pa bara! Sa har gar det till:

Dag 1 - 1 riktig situps och 1 russian twist. (om man inte har en boll kan man ta nat annat i hemmet typ en bok, mjolpaket eller sa)

Dag 2 - 2 situps och 2 russian twists

Dag 3 – 3 situps och 3 russian twists

…. sa fortsatter man fram tills dag 100. Det blir ju lojligt latt i borjan men sen blir det nog allt jobbigare. Missar man en dag sa ar det ok att ta igen detta dagen efter.

Vem hanger pa!?


Lycklig och Stark eller Ensam och Svag



I dag kanner jag mig sa glad, var ute och joggade. Det gor mig alltid sa glad. Kanner mig oovervinnerlig, lycklig, stark sjalvstandig och on top of everything. Det flyter pa sa bra allt gar sa bra i skolan, hemma, min diet (jag vet valdigt ytligt) Men jag kanner mig jakligt snygg och smal och ar i bra  form. Att springa 10 km kanns bra for bade kropp och hjarta. Basta basta terapin och det ar grattis. Aker och plockar upp Mr Big och vi spelar tennis. Vi har en riktigt bra match. Jag kan till och med fa till en helt ok backhand.

Nar vi kommer hem och gar och lagger oss fran ingenstans far jag psykbrytet i sangen i morkret kanner mig helt plotligt ensam ledsen och saknar mina barn sa mycket sa det gor ont. Det kanns konstigt att dom ar i ett annat land och jag inte har nagon aning om vad dom gor. Faller en liten tar och kanner mig ensam. Konstigt hur humoret kan pendla mellan sol och moln pa bara nagra timmar. Det ar inte latt alla dagar att vara en ensam mamma.


Min diet del 2


Kopte nya kokbocker en gammal och en ny..

Den gick bra shiit ponnesfrittes jag at inga carbs noll 000000 Inga carbs alls och gick ner 5 kg pa en manad. Sa det fungerar

Men sen kom Mats pa besok, och vi drack vin och malade om och jag orkar inte halla pa. Sa nu har jag gatt upp igen. Typ 2kg.. Sa klart. Men jag ar redan smal. JAg ar lika smal nu som nar jag var 18 och varje dag talar alla om hur ung jag ser ut. Jag sprang 10 km i  dag och jag kanner mig stark och fit. Jag ar jakligt nojd med min kropp. Men jag ska forsoka ata mindre carbs rent gennerellt for sa mycket man trycker i sig ar ju bara helt onodigt. Det blev min lardom. Och jga kopte nagot konstigt organsikt dyrt proteinpulver man kan ha pa yoghurten pa Wholefood igar kanske provar det. Vill inte flaska pa mig infor Grekland...:)


Min diet fortsatter


Inte for mina barn, forra veckan lagade jag appelskivers, runda pannkaks bollar. Biff ala lindstrom till mig. Sa gott sa gott. Vagen visar 62.5 sa det gar nerat.


For er som inte vet
Biff a la lindstrom,
Blanda 500 gram kottfars, agg, lite potatismjol,  4 msk strobrod. Hacka inlaggda rodbetor, kapris och saltgurka. Gul lok, lite stark senap.
Forma till runda biffar och stek som wallenbergare eller kottbullar. Godast ar dom dagen efter...


Jag ater ungefar sa har
Havregrynsgrot med mjolk och kaffe till frukost
Gravad lax, aggrora eller kyckling,  med sallad och keso till lunch
Middag Kottfarsbiffar, kyckling, musslor, skaldjur, mera agg.
Haromdagen var jag ute med en kompis da at jag ljuvlig oxfile med ruccola sallad till middag. 
Om jag blir sugen sa snackar jag pa en yoggi.

Men jag fuskade pa IKEA och at en varmkorv med brod

Zumba



Okej jag lovar det har ska inte bli en halso/diet blogg, men jag maste bara skriva for jag ar helt euforisk.. Jag har fastnat precis som alla andra som har provat. Och jag alskar det.. 

I kvalll var jag pa mitt forsta Zumba pass. Vet inte om det har kommit till Sverige annu. Men det ar en salsa, mamba latino inspirerad dans/aerobics klass. Och jag som har noll kordinationsformaga, pa riktigt jag star alltid langst bak som en flaggstang och flanger i baktakt svettade mig igenom hela passet.

Vara ”froken” var en liten vral sexig brasilianska som vickade pa hofterna i 60 minuter. Jag ar hoooked.

Har ar lite lankar for er som letar efter Zumba klasser i London gym kjejor som ocksa har Zumba klasser ar  
David Llyods och Virgin.

http://www.zumba.com/

http://www.zumbainlondon.com/Zumba/Home.html

http://www.zumbaclasses.org.uk/in-london/

http://www.zumbafitnesslondon.co.uk/


Vagen star nu pa ..

65kg sharp i morse. Pojkvannen bestallde hem take away i gar kvall och  valde det ”nyttiga alternativet sushi ” sa det slank ner lite extra sashimi.  Snall som han ar skippade han pizzan. Det hade jag nog inte pallat.. Det fantastiska i krak sangen ar jag har hur mycket energi som helst, jag sover hur bra som helst. Jag gymmar och jag kanner mig sa halsosam och frisk. Och det viktigaste av allt. Jag ar inte hungrig langre. Jag brukade vara hungrig hela tiden och konstant sugen pa sotsaker. Det har forsvunnit. Jag fattar ingenting, eller jo det gor jag. Men det star i boken min bibel att detta skulle handa...

Sa jag rekommenderar den har galna dieten so far starkt. Men las boken forst, for dar ar det detaljerat beskrivet alla steg. Varfor man gor vad. Hur viktigt med havregrynen osv. Det ar ingenting i den har dieten som ar dar av en slump sa fuska inte..

Sa har har jag atit dom senaste dagarna

Tisdag:
Yoghurt, (med havregrynen) lax och agg

Scrambeld egg  och skinka (kande mig inte sa hungrig)

Kott (at stekt lean beef maste vara under 15% i fett) och keso, gjorde en sas pa latt cremefraich, vitlok, grillkrydda och senap.. yummie,..

Kvalls snack

Sushi /Sashimi..

 

Onsdag

Scrambled eggs and salamon till frukost

Kyckling med keso till lunch, och en yoghurt drink.

Rak omelett till middag, yoghurt & havregryn till efteratt

Kaffe och fanta zero och massor med vatten


65.7kg



Hej hopp 65.7 star vagen pa vi far se hur det slutar.
I dag at jag
Yoghurt, havregryn agg och kaffe till frukost.
Yoghurt pot till snacks Scrambled egg och kyckling klubba till lunch

Far se vad det blir till middag.



,  

Dunkan... diet.



OKej nasta vecka kor vi. Har i London ar det valdigt popluart med nagot som heter Dunkan Diet. Ar det nagon som har provat? Det gar ut pa att  ata massor med protein. Jag kan inte ga  pa dieter nar man bara far ata limited amount of food. For da blir jag svin hungrig och vill typ doda nagon. Har far man ata hur mycket man vill sa lange man haller sig till proteiner..   Det ska tydligen vara valdigt effektivt.

Och forlat for min svengelska.... Om det ar nagon annan som vill joina kan vi peppa varandra, i morgon vager jag in mig, tror jag vager 66..

4 olika stadier




Pure proteins
, du ater bara protein i 5 dagar

Du far ata  hur mycket som helst men bara fran nedanstaende proddukter

Beef, veal, kyckling, fisk, skaldjur, fett fri youghurt och mjolkprodukter. Keso. Och sa klart massor massor med vatten.  1 ½ mtsk havregryn per dag. Vinager, kryddor, vitlok, persilja, challoten lok,vanlig  lok  Forbjudet , lamb, flask och anka

Motion 30 min promenad per dag





Cruise diet
3 dagar for varje ½ kg du vill ga ner. Sa 30 dagar for mig.

Nu far man ata protein samma som ovan och gronsaker, forbjudna gronsaker ar potais, ris, majs,  artor, bonor, avocado  och lentils. Du ska ocksa ata  2 mtsk havregryn per dag

Har kan man gora lite olika 1/1,  2/7 eller 5/5 eftersom jag inte behover eller vill ga ner alldeles for mycket. Sa tanker jag kora 2/7 Da ater man bara protein tisdagar och torsdagar och resten av veckan gronsaker och protein.

Motion 30 min promenad per dag

 

 

Consolidation diet  10 dagar per kg du gatt ner sa 50 dagar forhoppnings vis,

Nu ater man protein, gronsaker 1 portion frukt per dag

forbjuden frukt, banan, vindruvor, russin,  korsbar,  torkad frukt, walnutts, jordnotter, pistage notter, chashew notter (at inte notter... helt enklt )


Bast frukt ata ata ar applen, hallon och jordgubbar 2 skivor fullkorns brod/dag


40 gram ost per dag. Undvik bire, mogelost och getost.


2 mtsk havregryn/dag


Fas 1, forsta   25 dagarna far man ata 1 portion ”starchy food” par vecka.


Fas 2 Andra 25 dagarna far man ata 2 portion ”starchy food” par vecka.


Starchy food = pasta, couscous, bulgur, lentils, ris och potatis (i den ordningen sa varst ar potatis)



Utover detta far du aven ata forsta 25 dagarna en valfri ”firar” maltid i veckan


Andra 25 dagarna 2 valfria ”firar” maltider i veckan

Varje torsdag ater du bara protein, tydligen om du gar ut i Paris pa Torsdagar sa serverar manga resturanger protein meals pa torsdagar.. vet inte om det stammer...

 

 

Stabilization diet Glom hissar och rulltrappor. 3 mtsk havregryn varjedag resten av ditt liv, bara protein varje torsdag, Tank pa allt det du lart dig. Men at som vanligt.

 

Jag har en hel book om det har, hela dieten kommer fran en fransk doktor, som forklarar i detalj varfor du ska ata proteiner bara pa torsdagar osv. Mycket intressant. Och nu nar jag laser mera om hur kroppen fungerar osv.

 

 

Sa jag ska var pa diet narmast 3 manaderna, borde bli jakligt smal till sommaren.

 

Tranings schemat ser ut sa har

Mandag circuit

Tisdag Adidas Zone cycling

Onsdag Zumba

Tors Pilates

Fredag Jogging

Lordag Body combat

 

 

http://www.dukandiet.co.uk


RSS 2.0